Elliptical ба яке аз таҷҳизоти бузурги фитнесс табдил ёфтааст, ки аз ҷониби бисёриҳо барои варзиши хонагӣ харида шудаанд, зеро осеби хурди зону, таъсири хуби машқ ва риояи осон аст.Аммо роҳи дурусти истифодаи эллиптикӣ чист?Биёед хатогиҳои умумиро дар истифодаи эллиптикӣ мубодила кунем.
Муқовимати қавӣ, таъсири беҳтар.(X)
Пеш аз истифодаи машқи эллиптикӣ, шумо бояд дастаки мувофиқро мувофиқи баландии худ танзим кунед.Ҳангоми истифодаи эллиптикӣ, шумо бояд аз шиддати пасттарин оғоз кунед ва ба сатҳи баландтарини муқовимат ҷаҳед.Агар дар аввал муқовимати хеле қавитар истифода шавад, машқкунандагон аксар вақт худро хеле хаста ҳис мекунанд ва истодагарӣ кардан душвор аст ва таслим шудан осон аст.
Вақти машқ дар давоми 30 дақиқа.(X)
Аз сабаби шиддатнокии пасти машқҳои эллиптикӣ, барои ба даст овардани самараи беҳтарини талафоти вазн, зиёда аз 30 дақиқа машқ кардан ва суръати шунавоӣ дар як дақиқа тақрибан 130 маротиба нигоҳ доштан лозим аст.Мӯҳлати кӯтоҳтар аз машқҳо камтар равған истеъмол карда мешавад, ки ба талафоти вазн мусоидат намекунад.
Муқовимати қавӣ, таъсири беҳтар.(X)
Пеш аз истифодаи машқи эллиптикӣ, шумо бояд дастаки мувофиқро мувофиқи баландии худ танзим кунед.Ҳангоми истифодаи эллиптикӣ, шумо бояд аз шиддати пасттарин оғоз кунед ва ба сатҳи баландтарини муқовимат ҷаҳед.Агар дар аввал муқовимати хеле қавитар истифода шавад, машқкунандагон аксар вақт худро хеле хаста ҳис мекунанд ва истодагарӣ кардан душвор аст ва таслим шудан осон аст.
Вақти машқ дар давоми 30 дақиқа.(X)
Аз сабаби шиддатнокии пасти машқҳои эллиптикӣ, барои ба даст овардани самараи беҳтарини талафоти вазн, зиёда аз 30 дақиқа машқ кардан ва суръати шунавоӣ дар як дақиқа тақрибан 130 маротиба нигоҳ доштан лозим аст.Мӯҳлати кӯтоҳтар аз машқҳо камтар равған истеъмол карда мешавад, ки ба талафоти вазн мусоидат намекунад.
Вақти фиристодан: Ноябр-07-2022