Дар байни таҷҳизоти фитнес, қаиқронӣ яке аз таҷҳизоти дорои бисёр вазифаҳо мебошад.Дар баробари ин, қаиқрон низ бартариҳои зиёд дорад.Бо вуҷуди ин, rower низ махсус аст.Аммо баъзехо намедонанд, ки каикро дуруст истифода баранд.Мо боварӣ дорем, ки баъзе одамон мехоҳанд дар бораи rower маълумоти бештар гиранд.Пас, роҳи дурусти истифодаи rower чист?Акнун биёед онро мубодила кунем!
Қадами 1:
Пойро ба педаль ҷойгир кунед ва онро бо тасмаҳои педалӣ маҳкам кунед.Дар ибтидо, рульро бо қувваи мувофиқ дар зери муқовимати сатҳи поёнтар сӯрох кунед.
Қадами 2:
Зонуҳоро ба тарафи сина хам кунед, бадани болоиро каме ба пеш хам кунед, пойҳоро барои дароз кардани пойҳо сахт тела диҳед, дастҳоро ба шикам боло кашед ва баданро ба қафо такя кунед.
Қадами 3:
Дастҳоро рост кунед, зонуҳоро хам кунед ва баданро ба пеш ҳаракат кунед, ба он ҷое, ки оғоз кардед, баргардед.
Диққат:
1. Шурӯъкунандагон бояд тадриҷан бархӯрд кунанд.Дар аввал якчанд дақиқа камтар машқ кунед ва сипас вақти машқро рӯз то рӯз зиёд кунед.
2. Дастак бояд фуҷур бошад ва чархзанӣ ҳамвор бошад.Агар даста аз ҳад қавӣ бошад, боиси хастагии ҳарду даст ва бозувон осон аст ва истодагарӣ кардан душвор аст.
3. Ҳангоми қаиқронӣ шумо бояд бо нафаскашӣ ҳамкорӣ кунед;ҳангоми бозгашт нафас кашед ва ҳангоми истироҳат нафас кашед.
4. Њар ваќт њолати набзро аз назар гузаронед, набзи дилро пешакї муайян кунед ва кўшиш кунед, ки ба меъёр расад.Агар он аз меъёр зиёд бошад, суръати дилро паст кунед ва ҳеҷ гоҳ фавран бас накунед.
5. Пас аз машқ, як қатор машқҳои истироҳатиро иҷро кунед, масалан, оҳиста-оҳиста роҳ рафтан ва дарҳол дар ҷои худ нанишинед ва на истодаед.
6. Ин корро дар як рӯз се то панҷ маротиба, ҳар дафъа аз 20 то 40 дақиқа ва дар як дақиқа зиёда аз 30 зарба кунед.
7. Ба осонї боиси рушди яктарафаи ќувваи бадан, устуворї ва инкишофи мушакњо тавассути гузаронидани машќи таљњизот, дар њоле, ки реаксия, суръат ва њамоњангсозиро нодида гирифтан мумкин аст.Аз ин рӯ, барои ҳамаҷониба инкишоф ёфтани бадан ба ҷуз аз омӯзиши асбобҳои муқаррарӣ, машқҳои зарурии ёрирасон (аз қабили бозиҳои тӯб, ҳунарҳои ҳарбӣ, аэробика, хип-хоп, бокс, рақс ва ғайра) низ бояд илова карда шаванд.
Вақти фиристодан: июн-03-2019