Таҷҳизоти кардио-кӯҳнавардии амудӣ аз мураббиёни анъанавии эллиптикӣ чӣ фарқ дорад
Он чизе ки як альпинисти кардио мекунад:Дастгоҳи кардио-кӯҳнавардӣ ҳаракати амудии зинапоябардорро бо роҳи ҳамвор ва роҳнамои педали мураббии эллиптикӣ муттаҳид мекунад. Қадам дар камони баромадан ба боло ва пеш ҳаракат мекунад, на дар масири ҳамвор ва ба пеш моилшудаи мураббии стандартии эллиптикӣ. Ин тарҳ занҷири ақибро бо хашмгинтар ҳадаф қарор медиҳад ва дар айни замон хусусиятҳои камтаъсири машқи эллиптикиро нигоҳ медорад.
Диапазони калория:Шахси 155 фунт дар як машқи 30-дақиқаӣ дар машқи кардио бо шиддати мӯътадил 300-400 калория месӯзонад, ки тақрибан 15-25 фоиз нисбат ба машқи эллиптикии анъанавӣ бо машқи якхела зиёдтар аст.
Ҳадафҳои асосии мушакҳо:Мушакҳои рон, мушакҳои паси рон, мушакҳои чорсар, мушакҳои болҳо ва стабилизаторҳои асосии бадан. Фаъолияти қисми болоии бадан аз он вобаста аст, ки оё дастаҳои ҳаракаткунанда ё дастаҳои статсионарӣ истифода мешаванд.
Чӣ тавр мошини кардио-клибер кор мекунад
A дастгоҳи баландбардории кардиоаз системаи пайванди амудӣ истифода мебарад, ки педалҳоро аз роҳи эллиптикӣ, ки дар кунҷи нишеб нигаронида шудааст, на роҳи қариб уфуқии тренажерҳои анъанавии эллиптикӣ, роҳнамоӣ мекунад. Педалҳо дар шакли байзавии дарозрӯя, ки тақрибан 45-60 дараҷа аз уфуқӣ майл дорад, ҳаракат мекунанд ва эҳсоси баромаданро ба монанди баромадан аз зинапояи беохир бидуни таъсири ларзонандаи баромадан аз зинапоя ба вуҷуд меоранд.
Мошин тавассути системаи муқовимати тасма ё магнитӣ, ки ба маховик пайваст карда шудааст, кор мекунад. Вақте ки корбар бо як педал поён мефарояд, механизми пайвасткунанда педали муқобилро боло мебардорад ва давраи баромаданро ба вуҷуд меорад. Механизми муқовимат шиддати танзимшавандаро таъмин мекунад, ки муайян мекунад, ки барои пахш кардани ҳар як педал чӣ қадар қувва лозим аст. Дарозии зарба дар альпинистҳои кардио вобаста ба модел аз 14 то 20 дюйм аст ва мошинҳои баландтар дарозии қадамҳои дарозтарро қабул мекунанд.
Фарқи асосии он аз зинапояҳо дар масири эллиптикии роҳнамошуда аст. Зинапояҳо имкон медиҳанд, ки педалҳои мустақилона ҳаракат кунанд, ки дар он ҳар як пой алоҳида кор мекунад ва мушкилоти эҳтимолии мувозинатро ба вуҷуд меорад. Кӯҳнавардони кардио педалҳоро тавассути робитаи механикии муқарраршуда ба ҳам мепайванданд, ки намунаи ҳаракати ҳамвортар ва пешгӯишавандаро ба вуҷуд меорад. Ин пайванд талабот ба мувозинатро кам мекунад ва ба корбарон имкон медиҳад, ки шиддати баландтарро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доранд.
Кардио Клибер ва эллиптикаи анъанавӣ: Тафовутҳои механикӣ
Тафовути асосии механикӣ байни альпинисти кардио ва мураббии эллиптикии стандартӣ самти роҳи педал аст. Эллиптикҳои анъанавӣ педалҳоро дар роҳе ҷойгир мекунанд, ки аз уфуқӣ 15-25 дараҷа кунҷ дорад ва ҳаракати ба пеш ҳаракаткунандаро бо ҷойивазкунии амудии мӯътадил ба вуҷуд меорад. Альпинистҳои кардио ин роҳро то 45-60 дараҷа нишеб мекунанд ва траекторияи баромаданро эҷод мекунанд, ки аз корбар талаб мекунад, ки бо ҳар қадам ба поён ва ба қафо тела диҳад.
Ин кунҷи нишебтар ҷалби мушакҳоро ба самти рон ва буғумҳои рон, на ба самти шакли бартаридоштаи квадрисепсҳои эллиптикии стандартӣ, равона мекунад. Тадқиқоте, ки дар маҷаллаҳои марбут ба ACSM нашр шудааст, нишон дод, ки таҷҳизоти кардио-баромадани амудӣ фаъолшавии мушакҳои глутеалиро дар муқоиса бо машқҳои анъанавии эллиптикӣ дар сатҳҳои мувофиқи суръати дил 35-50 фоиз зиёд мекунад. Таносуби фаъолшавии буғумҳои рон ба квадрисепс аз тақрибан 0,4 дар эллиптикии стандартӣ то 0,6-0,7 дар буттаҳои кардио-баромадкунанда тағйир меёбад.
Тафовути изи пойҳо барои банақшагирии толори варзишии хонагӣ низ муҳим аст. Кливерҳои кардио одатан нисбат ба эллиптикҳои анъанавӣ 30-40 фоиз камтар фазои фаршро ишғол мекунанд, зеро самти амудӣ масофаи зарурии ҳаракат ба пешро кам мекунад. Кливерҳои маъмулии кардио тақрибан 4 фут ба 2,5 фут фазои фаршро талаб мекунанд, дар муқоиса бо 6-7 фут ба 2,5 фут барои як мураббии стандартии эллиптикӣ. Муқоиса баландии баландтари дастгоҳ аст, ки одатан 65-75 дюйм дар муқоиса бо 55-65 дюйм барои моделҳои анъанавӣ аст.
| Хусусият | Кардио Клибер (Эллиптикии амудӣ) | Эллиптикии анъанавӣ |
|---|---|---|
| Кунҷи роҳи педал | аз уфуқӣ 45-60 дараҷа | аз уфуқӣ 15-25 дараҷа |
| Изи фарш | 4 фут x 2.5 фут | 6-7 фут x 2.5 фут |
| Баландии мошин | 65-75 дюйм | 55-65 дюйм |
| Калория / 30 дақиқа (155 фунт) | 300-400 | 260-320 |
| Ҳадафи асосии поёнии бадан | Мушакҳои рон ва рон | Квадрицепс |
| Фаъолсозии глута дар муқоиса бо эллиптикии стандартӣ | 35-50% баландтар | Сатҳи ибтидоӣ |
| Қувваи таъсир | 1.1-1.4x вазни бадан | 1.2-1.5x вазни бадан |
Манбаъ: Ҳисобҳои мубодилаи моддаҳои ACSM, таҳқиқоти тибби варзишӣ оид ба таҷҳизоти кӯҳнавардии амудӣ.
Машқҳои эллиптикии анъанавӣ барои корбароне, ки мехоҳанд машқҳои тамоми баданро тавассути рульҳои ҳаракаткунанда, ки ҳамзамон фаъолияти болоӣ ва поёнии баданро таъмин мекунанд, анҷом диҳанд, интихоби бартарӣ боқӣ мемонанд. Машқҳои кардио бо дастакҳои статсионарӣ фаъолияти болоии баданро маҳдуд мекунанд, гарчанде ки баъзе моделҳо дастакҳои ҳаракаткунанда доранд, ки қисман ҷалби фаъолияти болоии баданро барқарор мекунанд. Барои корбароне, ки ба тарҳҳои анъанавии эллиптикӣ бо қобилияти пурраи бадан таваҷҷӯҳ доранд,Маҷмӯаи эллиптикҳои TAIKEEконфигуратсияҳои гардонандаи пеш ва гардонандаи қафоро дар бар мегирад, ки барои афзалиятҳои гуногуни қадам мувофиқанд.
Тарзҳои ҷалби мушакҳо дар таҷҳизоти эллиптикии амудӣ
Қадами амудии альпинисти кардио дар муқоиса бо машқҳои эллиптикии стандартӣ намунаҳои гуногуни фаъолсозии мушакҳоро ба вуҷуд меорад. Марҳилаи тела додан ба поён тавассути васеъ кардани хуч мушакҳои калони рон ва ронро ба кор медарорад, дар ҳоле ки мушакҳои чорсари сар барои дароз кардани зону ба таври консентрикӣ кор мекунанд. Мушакҳои болға ҳангоми қисми ниҳоии тела додани ҳар як қадам фаъол мешаванд. Стабилизаторҳои асосӣ мавқеи тана дар муқобили импулси амудии аз ҳаракати баромадан ба вуҷуд омадаро нигоҳ медоранд.
Фаъолияти қисми болоии бадан аз конфигуратсияи руль вобаста аст. Машқҳои кардио-кӯҳнавардӣ бо дастаҳои ҳаракаткунанда дар марҳилаи кашидан мушакҳои latissimus dorsi, ромбоидҳо ва делтаҳои қафоро ҷалб мекунанд ва машқи пурраи баданро ба машқи эллиптикӣ монанд мекунанд. Моделҳое, ки танҳо дастаҳои статсионарӣ доранд, фаъолшавии қисми болоии баданро барои қувваи чанг ва устувор кардани шиддат маҳдуд мекунанд ва ҷалби умумии массаи мушакҳоро дар муқоиса бо версияҳои дастаки ҳаракаткунанда 15-25 фоиз кам мекунанд.
Рушди занҷири ақиб сабаби асосии интихоби алпинистҳои кардио нисбат ба эллиптикҳои анъанавӣ мебошад. Фаъолсозии рон ва мушакҳои рон, ки тавассути нақшаи амудии баромадан ба даст оварда мешавад, ба пиёдагардӣ аз боло ё баромадан аз зинапоя бе таъсири буғумҳо хеле монанд аст. Истифодабарандагоне, ки мехоҳанд занҷири ақибро барои беҳтар кардани иҷрои давидан, қувваи варзишӣ ё рушди эстетикӣ тақвият диҳанд, метавонанд профили ҷалби мушакҳои алпинисти кардио-ро афзалтар донанд.
Хароҷоти калория ва талаботи метаболикӣ
Дармашқҳои кардио-кӯҳнавардӣхароҷоти калорияро аз сатҳҳои эллиптикии стандартӣ зиёд мекунад, зеро траекторияи амудии баромадан барои як қадам кори бештарро бар зидди қувваи ҷозиба талаб мекунад. Дучархаронӣ дар дохили бино бо шиддати муқоисашаванда одатан талаботи камтари мубодилаи моддаҳоро ба вуҷуд меорад, зеро вазни бадан пурра аз ҷониби нишастгоҳ дастгирӣ карда мешавад. Кӯҳнавардони кардио аз корбар талаб мекунанд, ки массаи баданро дар ҳар як давраи қадам бардорад ва кам кунад, ки кори ҷозибаро ба бори муқовимат илова мекунад.
Бино барШӯрои Амрико оид ба машқТаҳқиқоти мубодилаи моддаҳо, дастгоҳҳои кардио-баландбардории амудӣ дар шиддати баланд арзиши истеъмоли оксигенро ба 28-35 миллилитр дар як килограмм дар як дақиқа истеҳсол мекунанд, ки онҳоро дар як категорияи мубодилаи моддаҳо, ки бо роҳ рафтан дар роҳи давидан дар баландии 5-8 фоиз ҷойгир аст, ҷойгир мекунад. Ҳангоми баромадан ба амудии устувор дар шароити муқовимати мӯътадил, вокуниши суръати дил ба 75-90 фоизи ҳадди аксар мерасад.
Сӯхтани калорияҳои баландтар аз ҳисоби омезиши кори ҷозиба нисбат ба вазни бадан ва бори муқовимат аз маховик ба вуҷуд меояд. Эллиптикҳои анъанавӣ асосан корбарро бо ҷузъи ҷозибаи ҳадди ақалл бар зидди муқовимати маховик ба мушкилӣ дучор мекунанд, зеро педалҳо дар сатҳи нисбатан уфуқӣ ҳаракат мекунанд. Кӯҳнавардони кардио танҳо тавассути ҷузъи бардоштани амудӣ 15-25 фоизро ба хароҷоти умумии энергия илова мекунанд ва бартарии калорияро, ки дар ҷадвали муқоисавии боло нишон дода шудааст, ба вуҷуд меоранд.
Хусусиятҳои камтаъсир ва бехатарии буғумҳо
Кӯҳнавардони кардио ҳамчун таҷҳизоти машқҳои камтаъсир ба ҳисоб мераванд, зеро пойҳо дар тӯли давраи ҳаракат дар тамос бо педалҳо доимо боқӣ мемонанд. Ҳеҷ марҳилаи фуруд омадан ё зарбаи пошна вуҷуд надорад, ки қувваҳои реаксияи давидан ё ҷаҳиданро ба замин ба вуҷуд орад. Роҳи педали роҳнамошуда ба корбар имкон намедиҳад, ки дар миёнаи давра аз платформа берун равад ва хатари ҷароҳати марбут ба мувозинатро, ки дар зинапояҳо ё платформаҳои зинапояи мустақил мавҷуд аст, аз байн мебарад.
Қувваҳои реаксияи заминӣ дар кӯҳнавардони кардио 1,1-1,4 маротиба вазни баданро ташкил медиҳанд, ки нисбат ба эллиптикҳои анъанавӣ бо 1,2-1,5 маротиба вазни бадан каме камтар аст. Ин коҳиш аз он сабаб рух медиҳад, ки ҳаракати амудӣ аз ҷониби чаҳорчӯбаи дастгоҳ дастгирӣ карда мешавад, на аз тариқи узвҳои поёнӣ ба замин интиқол дода мешавад. Зонуҳо асосан дар марҳилаи кашишхӯрии мушаки чорсарӣ дар ҳар як қадам фишори фишорро эҳсос мекунанд, бе ягон зарбаи шадид.
ДарБунёди артритмошинҳои баромадани амудиро дар рӯйхати машқҳои камтаъсири тавсияшуда барои шахсони гирифтори остеоартрити хуч ва зону дар бар мегирад. Ҳаракати ҳамвор ва роҳнамо диапазони ҳаракати буғумҳоро тавассути хуч ва зону бидуни хатарҳои ноустувории марбут ба машқҳои пой бо вазни озод ё зинапоябардорони вобаста ба мувозинат нигоҳ медорад.
Мулоҳизаҳои фазои толори варзишии хонагӣ барои варзишгарони кардио
Масоҳати фишурдаи машқҳои кардио онҳоро барои толорҳои варзишии хонагӣ, ки фазои фаршашон маҳдуд аст, мувофиқ мегардонад. Масоҳати дастгоҳи 4 фут ба 2,5 фут ба ҳуҷраҳое мувофиқ аст, ки дарозии 6-7 фути машқҳои эллиптикии анъанавиро ҷойгир карда наметавонанд. Самти амудӣ баландиеро истифода мебарад, ки аксар вақт дар фазоҳои машқ кам истифода мешавад ва фазои уфуқии фаршро бо фосилаи амудӣ иваз мекунад.
Баландии шифт маҳдудияти асосии фазоӣ мегардад. Клиникҳои кардио бо баландии 65-75 дюйм ба ҳуҷраҳое ниёз доранд, ки шифтҳои онҳо ҳадди аққал 7,5 фут бошанд, то ҳангоми истифода фазои бехатар фароҳам оваранд. Баландии худи корбар ба талаботи фазои амудӣ зам мекунад, зеро баландии табиии истодан ҳангоми қадами баромадан дар баландии қуллаи дастгоҳ 10-15 дюйм зиёд мешавад. Корбарони 6 фут ё баландтар бояд пеш аз харид баландии дастгоҳ ва дарозкунии қадамро дар муқоиса бо фазои шифтии худ тафтиш кунанд.
Рейтингҳои иқтидори вазн барои кӯҳнавардони кардио одатан аз 250 то 350 фунтро ташкил медиҳанд, ки ба монанди эллиптикҳои анъанавӣ мебошанд. Тарҳи чорчӯбаи амудӣ вазни корбарро тавассути сутуни марказӣ, на дар саросари системаи роҳи оҳани уфуқӣ тақсим мекунад ва ҳангоми сессияҳои кӯҳнавардии баландшиддат дастгирии устуворро таъмин мекунад. Барои корбароне, ки таҷҳизоти алтернативии камтаъсирро бо талаботи гуногуни фазоӣ баррасӣ мекунанд,дучархаҳои варзишӣаз TAIKEE омӯзиши беэътиборро дар масофаҳои 3.5 фут ба 2 фут пешниҳод мекунанд, ки фазоҳоро бо баландии пасттари шифт ҷойгир мекунанд.
Тарҳрезии машқҳои кардио барои кӯҳнавардӣ
Машқи сохторёфта бо машқҳои кардио-клифинг бояд талаботи баландтари калория ва таъкиди занҷири қафои намунаи ҳаракати амудиро ба назар гирад. Шурӯъкунандагон бояд бо машқҳои 8-12 дақиқа бо муқовимати паст оғоз кунанд ва ба нигоҳ доштани ритми мунтазами қадам ва ҳолати рост тамаркуз кунанд. Ба пеш аз ҳад зиёд хам шудан бори ғӯтаҳоро ба мушакҳои чорсарӣ интиқол медиҳад ва фишори поёнии пуштро зиёд мекунад.
Истифодабарандагони сатҳи миёна метавонанд машқҳоро бо истифода аз форматҳои фосилавӣ то 20-30 дақиқа дароз кунанд. Намунаи машқи миёна байни 2 дақиқа баромадан бо муқовимати мӯътадил ва 1 дақиқа дар муқовимати баланд бо суръати сусти қадам иваз карда мешавад. Ин формат суръати дилро дар 75-85 фоизи ҳадди аксар нигоҳ медорад ва дар айни замон борро дар байни мушакҳои чорсари сар, ғулӯ ва рон тавассути тағирёбии муқовимат тақсим мекунад.
Истифодабарандагони ботаҷриба метавонанд фосилаҳои тамаркузи якпояро истифода баранд, ки дар он диққат пеш аз гузаштан ба тела додан асосан тавассути як пой барои сегментҳои 30 сония равона карда мешавад. Тамаркузи навбатии пой дар шакли қадами симметрӣ мушакҳои устуворкунандаро дар атрофи хуч ва зону ҷалб мекунад, ки ҳангоми баромадан ба дуҷонибаи симметрӣ камтар фаъол мешаванд. Давомнокии умумии машқ барои корбарони ботаҷриба аз 30 то 45 дақиқа бо 80-90 фоизи ҳадди аксар суръати дил аст.
Хулоса: Кӣ аз машқҳои кардио бештар манфиат мегирад
Дастгоҳи кардио-клинер ба корбароне хизмат мерасонад, ки мехоҳанд калорияҳои бештар сарф кунанд ва занҷири ақибро нисбат ба машқҳои эллиптикии анъанавӣ, дар масофаи камтари фарш, инкишоф диҳанд. Нақшаи қадами амудӣ фаъолшавии мушакҳои рон ва думро дар муқоиса бо машқҳои эллиптикии стандартӣ 35-50 фоиз зиёд мекунад ва дар айни замон 15-25 фоиз калорияҳои бештарро дар шиддати мӯътадил месӯзонад. Муқоисаҳо кам шудани иштироки болоии баданро дар моделҳои бидуни дастаҳои ҳаракаткунанда, талаботи пасттари фосилаи шифт ва эҳсоси машқро дар бар мегиранд, ки аз эҳсоси лағжиши пеш аз машқҳои анъанавии эллиптикӣ ба таври назаррас фарқ мекунад.
Истифодабарандагоне, ки ба рушди пойҳои бартаридоштаи квадрисепс ё ҳамоҳангсозии тамоми бадан дар боло ва поёни бадан тамаркуз мекунанд, метавонанд машқҳои эллиптикии анъанавиро барои ҳадафҳои машқи худ мувофиқтар пайдо кунанд. Онҳое, ки таҷҳизоти каммасрафро меҷӯянд, ки ба қувваи рон, рушди мушакҳои рон ва сӯхтани калорияҳои баландтар дар як машқ таъкид мекунанд, дарк мекунанд, ки профили амудии альпинисти кардио бо ин ҳадафҳо мувофиқат мекунад.
Саволҳои зуд-зуд додашаванда дар бораи мошинҳои кардио-клибер
Оё альпинисти кардио аз эллиптикӣ барои аз даст додани вазн беҳтар аст?
Як кӯҳнаварди кардио нисбат ба эллиптики анъанавӣ дар ҳолати машқи мувофиқ 15-25 фоиз калория бештар месӯзонад, зеро қадами амудӣ кори ҷозибаро нисбат ба вазни бадан талаб мекунад. Шахси 155 фунт дар 30 дақиқа дар кӯҳнаварди кардио 300-400 калория месӯзонад, дар ҳоле ки дар эллиптики стандартӣ 260-320 калория месӯзонад. Муқоиса дар он аст, ки агар модел дастаҳои ҳаракаткунандаро дар бар нагирад, қисми болоии бадан камтар фаъол мешавад.
Оё як альпинисти кардио мушакҳои глутеро инкишоф медиҳад?
Бале. Ҳаракати амудии болоравӣ фаъолшавии мушакҳои глутеалиро дар муқоиса бо машқҳои анъанавии эллиптикӣ 35-50 фоиз зиёд мекунад, зеро нақшаи қадам дарозшавии хучро бар зидди муқовимат таъкид мекунад. Истифодабарандагоне, ки мехоҳанд рушди глутеалро идома диҳанд, метавонанд фаъолшавиро бо нигоҳ доштани ҳолати рост ва тамаркуз ба тела додан тавассути пошна дар марҳилаи поёнии ҳар як қадам афзоиш диҳанд.
Фарқи байни кӯҳнаварди кардио ва зинапояи зинапоя чист?
Кӯҳнаварди кардио аз педалҳои пайвастшуда истифода мебарад, ки тавассути роҳи эллиптикӣ ҳаракат мекунанд ва ҳаракати бе ягон таъсирро ба вуҷуд меоранд. Зинапоя аз педалҳо ё зинаҳое истифода мебарад, ки мустақилона ҳаракат мекунанд ва зери вазни бадан бе роҳи роҳнамо поён мераванд, ки тавозуни бештарро талаб мекунанд ва бори буғумҳоро зиёдтар мекунанд. Кӯҳнаварди кардио барои корбароне, ки маҳдудияти тавозун ё мушкилоти буғум доранд, бехатартар аст.
Барои як мошини кардио-клинерг чӣ қадар фазои фарш лозим аст?
Барои як альпинисти кардио тақрибан 4 фут ба 2,5 фут фазои фарш лозим аст, ки тақрибан 30-40 фоиз камтар аз эллиптики анъанавӣ аст. Баландии дастгоҳи 65-75 дюйм талаботи тозакунии шифтро талаб мекунад ва корбарон бояд ҳадди аққал 7,5 фут баландии шифт дошта бошанд. Масоҳати паймон альпинисти кардио-ро дар муқоиса бо эллиптики анъанавӣ интихоби самараноктар мегардонад.
Оё як кӯҳнаварди кардио метавонад барои фитнеси кардио тренажери давиданро иваз кунад?
Як кӯҳнаварди кардио метавонад ҷойгузини роҳи давидан барои саломатии дилу рагҳо бошад, зеро ҳаракати амудии баромадан суръати дилро дар шароити мӯътадил то 75-90 фоизи ҳадди аксар баланд мебардорад ва бо давидан дар роҳи давидан бо талаботи мубодилаи моддаҳо мувофиқат мекунад. Қувваҳои таъсир 1,1-1,4 маротиба вазни бадан дар муқоиса бо 2,5-3,5 маротиба вазни бадан ҳангоми давидан мебошанд, ки ин кӯҳнаварди кардиоиро барои саломатии буғумҳо бехатартар мегардонад.
Оё машқи кардио барои одамоне, ки мушкилоти зону доранд, мувофиқ аст?
Роҳи педали роҳнамо ва қувваҳои реаксияи заминӣ, ки 1,1-1,4 маротиба вазни бадан доранд, лижарони кардио барои бисёре аз корбароне, ки мушкилоти зону доранд, мувофиқ мегардонад. Ҳаракати амудӣ қувваи квадрисепс ва диапазони ҳаракати зонуро бидуни бори таъсири баланд нигоҳ медорад. Корбароне, ки дарди пателлофеморалӣ доранд, бояд аз муқовимати паст оғоз кунанд ва боварӣ ҳосил кунанд, ки роҳи қадам нороҳатии пеши зонуро ба вуҷуд намеорад.
Адабиёт ва манбаъҳои беруна
1. Коллеҷи тибби варзишии Амрико— Тадқиқоти муқоисавии мубодилаи моддаҳои машқ ва таҷҳизот
2. Шӯрои Амрико оид ба машқ— Тадқиқоти метаболикӣ оид ба таҷҳизоти кӯҳнавардии амудӣ
3. Бунёди артрит— Тавсияҳои машқҳои камтаъсир, аз ҷумла кӯҳнавардони амудӣ
Вақти нашр: июл-07-2026