Чаро интихоби таҷҳизоти варзишии хонагӣ муҳим аст
Сохтани фазои фитнес дар хона аз интихоби таҷҳизот барои толори варзишии тиҷоратӣ ба таври назаррас фарқ мекунад. Маҳдудиятҳои масоҳати майдон, баландии шифт, таҳаммулпазирии садо ва буҷа ҳама ба он таъсир мерасонанд, ки кадом таҷҳизоти зарурии варзишии хонагӣ сазовори афзалият мебошанд. Мувофиқи маълумоти Коллеҷи тибби варзишии Амрико, тақрибан 57% афроде, ки барномаҳои машқҳои хонагиро оғоз мекунанд, онҳоро дар давоми се моҳ тарк мекунанд - аксар вақт аз он сабаб, ки интихоби таҷҳизот ба фазо ё тарзи истифодаи онҳо мувофиқат намекард.
Толорҳои варзишии хонагӣ, ки самараноктаринанд, ба таҷҳизоте афзалият медиҳанд, ки ба ҳадди аксар ҷалби мушакҳоро дар фазои мавҷуда таъмин мекунанд. Дастгоҳҳои кардио - дастгоҳҳои қаиқронӣ, тренажерҳои эллиптикӣ ва велосипедҳои варзишӣ - дар байни категорияҳои таҷҳизоти фитнеси хонагӣ баландтарин таносуби самаранокии фаъолсозии мушакҳоро ба изи фарш пешниҳод мекунанд. Интихоби дастгоҳи дурусти кардио метавонад фарқи байни дастгоҳи давидан, ки чанг ҷамъ мекунад ва дастгоҳи қаиқронӣ, ки шумо ҳар рӯз истифода мебаред, дошта бошад.
Ин дастур қарорҳои асосиро дар бораи сохтани фазои фитнес дар хона, аз афзалияти таҷҳизот ва банақшагирии фазо то мулоҳизаҳои бехатарӣ ва ҷадвалҳои нигоҳдорӣ, фаро мегирад.
Арзёбии фазои мавҷуда барои таҷҳизоти фитнес дар хона
Андозагирии ҳуҷраи шумо
Андозаи ҳуҷра муайян мекунад, ки кадом дастгоҳҳои кардио ба таври бароҳат мувофиқат мекунанд. Фазои маъмулии толори варзишии хонагӣ, ки андозаи он 10 фут ба 10 фут аст, як дастгоҳи асосии кардио ва инчунин нигоҳдорӣ барои лавозимот ба монанди тахтачаҳо, тасмаҳои муқовимат ва гантелҳоро дар бар мегирад. Баландии ҳадди ақали шифт барои дастгоҳҳои қайиқронӣ 8 фут аст, ки мавқеи баланди дастаро ҳангоми марҳилаи анҷоми ҳар як зарба ба назар мегирад.
Фарш ва вентилятсия
Фарш як тағйирёбандаи аксар вақт нодида гирифташаванда аст. Фаршҳои қолинӣ ё чӯбии стандартии истиқоматӣ дар зери таҷҳизоти вазнини кардио тахтачаҳои муҳофизатӣ талаб мекунанд. Плитаҳои резинии фарши толори варзишӣ бо ғафсии 3/8 дюйм барои мошинҳои қайиқронӣ ва мураббиёни эллиптикӣ ҷабби кофии зарбаро таъмин мекунанд ва интиқоли садоро ба ҳуҷраҳои поёнӣ кам мекунанд.
Ҷойгиршавии вентилятсия ва розеткаи барқӣ нисбат ба он чизе, ки аксари харидорони нав интизоранд, муҳимтар аст. Таҷҳизоти кардио ҳангоми машқҳои тӯлонӣ гармии назарраси баданро ба вуҷуд меорад. Вентилятори хурде, ки дар масофаи 6 фут аз дастгоҳ ҷойгир аст, бароҳатии машқро ба таври назаррас беҳтар мекунад.
Барои натиҷаҳои максималӣ афзалият додан ба таҷҳизоти кардио дар хона
На ҳама дастгоҳҳои кардио барои истифодаи хонагӣ арзиши якхела доранд. Вақте ки фазои ошёна миқдори таҷҳизотро маҳдуд мекунад, интихоб бояд ба дастгоҳҳое афзалият диҳад, ки гурӯҳҳои бештари мушакҳоро ҷалб мекунанд. Мошинҳои қайиқронӣ тақрибан 86% мушакҳои умумии баданро фаъол мекунанд, ки онҳоро барои фазои варзишии хонагӣ аз ҳама самараноктарин варианти кардио мегардонад.
Тренерҳои эллиптикӣ
Тренерҳои эллиптикӣдар байни таҷҳизоти кардиоии хонагӣ дар ҷои дуюм қарор дорад ва ҳам бадани болоӣ ва ҳам поёниро тавассути рули дуҷониба фаъол мекунад. Хусусияти камтаъсири ҳаракати эллиптикӣ барои корбароне, ки мушкилоти буғумҳо доранд ва ба кондитсионеркунии доимӣ бидуни стресси марбут ба давидан ниёз доранд, мувофиқ аст. Маълумоти нашрияи Harvard Health нишон медиҳад, ки машқҳои эллиптикӣ бо шиддати мӯътадил барои шахси 155 фунт дар як сеанси 30-дақиқаӣ 270-324 калория месӯзонанд.
Дучархаҳои машқӣ
Дучархаҳои варзишӣбо камтарин фазои корӣ кондитсионери мақсадноки поёнии баданро таъмин кунед. Дучархаҳои статсионарӣ тақрибан 4-5 метри мураббаъ фазои фаршро талаб мекунанд. Конфигуратсияҳои хобида барои корбароне, ки мушкилоти камар доранд, дастгирии иловагии пуштро пешниҳод мекунанд, аммо нисбат ба моделҳои амудӣ фазои уфуқии бештарро талаб мекунанд.
Конфигуратсияи идеалии толори варзишии хонагӣ як дастгоҳи кардио-машинаи пурраи бадан - қаиқронӣ ё эллиптикӣ - бо таҷҳизоти иловагӣ, ба монанди гантелҳои танзимшаванда ва тахтачаи йога барои гуногунрангӣ муттаҳид мекунад.
Муқоисаи таҷҳизоти кардио барои хона: Хусусиятҳои асосӣ
Ҷадвали зер хусусиятҳои муқоисавии се категорияи асосии кардио-машинаҳои хонагӣ оварда шудааст:
| Навъи таҷҳизот | Ҷалби мушакҳо | Изи фарш | Беҳтарин барои |
| Мошини қайиқронӣ | 86% бадан (тамоми бадан) | 7-8 фут x 2 фут | Шароити пурраи бадан |
| Тренери эллиптикӣ | Қисми болоӣ + поёнии бадан | 6-7 фут x 2.5 фут | Кардиои камтаъсир |
| Велосипеди машқӣ | Ибтидоии қисми поёнии бадан | 4-5 фут x 2 фут | Машқҳои мақсадноки пой |
| Дастаи давидан | Ибтидоии қисми поёнии бадан | 6-7 фут x 3 фут | Машқҳои махсуси давидан |
Манбаъ: Дастурҳои Коллеҷи Амрико оид ба тибби варзишӣ, 2024; Нашриёти Ҳарвард оид ба тандурустӣ, 2024
Тақсимоти буҷа барои таҷҳизоти толори варзишии хонагӣ
Буҷаи худро дар куҷо сармоягузорӣ кардан мумкин аст
Диапазони воқеии буҷа барои як толори варзишии хонагӣ вобаста ба сифат ва миқдори таҷҳизот аз 800 то 3000 долларро ташкил медиҳад. Нархи дастгоҳҳои қаиқронӣ ва велосипедҳои варзишии сатҳи ибтидоӣ аз 300 доллар сар мешавад, дар ҳоле ки дастгоҳҳои нимтиҷоратии пойдор, ки истифодаи ҳаррӯзаро дастгирӣ мекунанд, аз 800 то 1500 доллар арзиш дорад. Тренерҳои эллиптикӣ нархи баландтарро ишғол мекунанд ва моделҳои хонагии босифат аз 600 доллар сар мешаванд.
Як дастгоҳи премиум ва ду модели буҷетӣ
Стратегияи аз ҳама самаранок харидани як дастгоҳи кардио-машинаи премиум ба ҷои ду модели буҷавӣ мебошад. Мошини қаиқронии нимтиҷоратӣ бо муқовимати магнитӣ ва чаҳорчӯбаи пӯлодӣ аз ду алтернативаи арзон дар маҷмӯъ зиёдтар хизмат мекунад ва дар айни замон таҷрибаи беҳтари корбариро таъмин мекунад, ки риояи машқҳои дарозмуддатро дастгирӣ мекунад.
Лавозимот, аз ҷумла тахтачаи машқӣ бо болишт (30-60 доллар), гантелҳои танзимшаванда (200-400 доллар) ва монитори набзи дил (50-150 доллар), толори варзишии хонагиро бе сармоягузории иловагии калон пурра мекунанд.
Интихоби мошини дурусти қаиқронӣ дар хона барои фазои шумо
Навъи муқовимат ва сохтори чаҳорчӯба
Мошинҳои қайиқронӣ нисбат ба ҳама гуна таҷҳизоти кардиоии хонагӣ баландтарин ҷалби мушакҳоро барои як метри мураббаъ пешниҳод мекунанд. Ҳангоми интихоби мошини қайиқронӣ барои фазои фитнеси хонагӣ, се омилро ба назар гирифтан лозим аст: намуди муқовимат, устувории чаҳорчӯба ва қобилияти нигоҳдорӣ. Қайиқронҳои муқовимати магнитӣ оромона кор мекунанд ва нигоҳдории ҳадди ақалро талаб мекунанд, дар ҳоле ки қайиқронҳои муқовимати ҳавоӣ боркунии динамикиро таъмин мекунанд, ки қайиқрониро дар об тақлид мекунад.
Сохти чаҳорчӯба устувории онро муайян мекунад. Мошинҳои қаиқронии чаҳорчӯбаи пӯлодӣ бо рӯйпӯшҳои хокадор ба зангзанӣ тобоваранд ва нисбат ба алтернативаҳои алюминий ё пластикӣ муддати дарозтар якпорчагии сохториро нигоҳ медоранд. Рейтингҳои иқтидори вазн нишондиҳандаи боэътимоди сифати чаҳорчӯбаро таъмин мекунанд: мошинҳое, ки вазни онҳо 300 фунт ё баландтар аст, одатан аз пӯлоди вазнинтар истифода мебаранд.
Нигоҳдорӣ ва сайёрӣ
Роҳҳои нигоҳдорӣ вобаста ба модел фарқ мекунанд. Мошинҳои қайиқронӣ ҳангоми истифода нашудан фазои нигоҳдориро то 50% кам мекунанд. Имкониятҳои нигоҳдории амудӣ ба мошинҳо имкон медиҳанд, ки рост ба деворҳо истода, ҳангоми нигоҳдорӣ танҳо 2-3 метри мураббаъ фазои фаршро талаб кунанд.
Чархҳои нақлиётӣ дар пояи пеш ба қаиқронҳо имкон медиҳанд, ки байни мавқеъҳои машқ ва нигоҳдорӣ хам шаванд ва ғелонанд. Истифодабарандагоне, ки ҳаракати маҳдуд доранд, бояд диаметри чархро тафтиш кунанд, зеро чархҳои калонтар аз болои остонаҳо ва канорҳои қолин ҳамвортар меғеланд.
Интихоби мураббии эллиптикӣ барои фазоҳои фитнес дар хона
Танзимоти дарозии қадам ва гардонанда
Тренерҳои эллиптикӣ барои истифодабарандагони толори варзишии хонагӣ мувофиқанд, ки ба машқҳои камтаъсир бо машқҳои болоии бадан афзалият медиҳанд. Дарозии қадам муҳимтарин хусусият ҳангоми интихоби тренажери эллиптикӣ барои шароити хонагӣ мебошад. Барои корбароне, ки қадаш аз 5 фут 10 дюйм баландтар аст, дарозии қадамҳои 18 дюйм ё дарозтар лозим аст, то механикаи табиии роҳгардиро бидуни нороҳатии хуч нигоҳ доранд.
Конфигуратсияҳои гардонандаи пеш ва қафо ба устуворӣ ва масоҳати изофа таъсир мерасонанд. Моделҳои эллиптикии қафо маховикро дар паси корбар ҷойгир мекунанд, ки чаҳорчӯбаи дарозтар, вале камони қадами табииро эҷод мекунад. Моделҳои гардонандаи пеш дарозии умумии кӯтоҳтар ва баландии зинапояи пасттар доранд, ки ба корбароне, ки мушкилоти мувозинат доранд, фоида меорад.
Сифати муқовимат
Системаҳои муқовимат дар тренажерҳои эллиптикии хонагӣ асосан аз тормозкунии магнитӣ ё ҷараёни гирд истифода мебаранд. Системаҳои магнитӣ кори хомӯш ва нигоҳдории ҳадди ақалро таъмин мекунанд. Диапазони ҳадди ақали қобили қабули муқовимат барои истифодаи хонагӣ 12 сатҳ аст, ки 16 ё бештар аз он назорати дақиқтари шиддатро барои машқҳои пешрафта таъмин мекунанд.
Имконоти дучархаи варзишӣ барои машқҳои мақсадноки хонагӣ
Рост ва хобида
Дучархаҳои варзишӣ аз ҳама самараноктарин варианти кардио барои фазоҳои фитнес дар хона мебошанд. Дучархаҳои рост истода ҳолати дучархарониро дар берун такрор мекунанд ва мушакҳои асосиро барои устувории тана фаъол мекунанд. Дучархаҳои хобида дастгирии камар ва васлкунии осонтарро таъмин мекунанд, ки барои корбароне, ки мушкилоти пушт ё маҳдудиятҳои мувозинат доранд, мувофиқанд.
Муқовимат ва роҳатӣ
Велосипедҳои варзишии муқовимати магнитӣ кори ҳамвор ва оромро пешниҳод мекунанд, ки барои фазоҳои муштараки зиндагӣ мувофиқанд. Системаҳои камарбанд нигоҳдории занҷирро бартараф мекунанд ва дар айни замон муқовимати пайвастаро бидуни эҳсоси ларзиши марбут ба системаҳои муқовимати асосёфта ба соиш таъмин мекунанд.
Бароҳатии нишастгоҳҳо дар велосипедҳои варзишӣ байни моделҳо ба таври назаррас фарқ мекунад. Курсиҳои васеъ ва болиштдор барои корбарони фароғатӣ, ки бароҳатиро ҳангоми машқҳои тӯлонии муътадил афзалият медиҳанд, муфиданд. Курсиҳои бориктари услуби пойга барои корбароне мувофиқанд, ки ҳолати велосипедрониро дар берун афзалтар медонанд ва шортҳои болиштдор мепӯшанд.
Стандартҳои бехатарӣ ва ҷойгиркунии таҷҳизот
Ҷойгиркунии бехатари таҷҳизоти толори варзишӣ дар хона минтақаҳои ҳадди ақали холӣшавиро талаб мекунад. Минтақаи кори дастгоҳи қайиқронӣ барои ҳаракати даста 2 фут холӣ дар паси рельс ва барои васл ва аз ҳам ҷудо кардан 1 фут дар ҳар тараф талаб мекунад. Тренерҳои эллиптикӣ холӣшавии паҳлӯии монандро бо фазои иловагӣ дар қафо барои дароз кардани қадамҳои табиӣ талаб мекунанд.
Хусусиятҳои қатъи фаврӣ вобаста ба намуди дастгоҳ фарқ мекунанд. Дучархаҳои варзишӣ ва тренажерҳои эллиптикӣ системаҳои тормози магнитӣ доранд, ки ҳангоми қатъ шудани педал задан чархи маховикро бозмедоранд. Мошинҳои қайиқронӣ бо раҳо кардани даста ба қатъи дастӣ ниёз доранд, гарчанде ки баъзе моделҳо ҳангоми паст шудани шиддат тормози автоматӣ доранд.
Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо тавсия медиҳанд, ки маҷмӯаи ёрии аввалия ва обро дар наздикии таҷҳизоти варзишӣ нигоҳ доред. Фарши лағжишнашаванда дар зери дастгоҳҳои кардио аз ҳаракати таҷҳизот ҳангоми машқҳои шадид пешгирӣ мекунад ва фарши зери онро аз ҷамъшавии арақ муҳофизат мекунад.
Ҷадвалҳои нигоҳдорӣ барои мӯҳлати тӯлонии таҷҳизот
Мошинҳои муқовимати магнитӣ ва ҳавоӣ
Нигоҳдории мунтазам мӯҳлати хизмати таҷҳизоти толори варзишии хонаро ба таври назаррас дароз мекунад. Мошинҳои муқовимати магнитӣ ба хидматрасонии камтарин ниёз доранд. Санҷиши шиддати тасмаҳо ҳар 6 моҳ ва тоза кардани рельс пас аз ҳар 20 соати истифода аз фарсудашавии бармаҳал пешгирӣ мекунад. Қаиқронҳои магнитӣ ва велосипедҳои варзишӣ одатан бо нигоҳубини оддӣ ба муддати 10-15 сол боэътимод кор мекунанд.
Мошинҳои қаиқронӣ бо муқовимати ҳаво ба таваҷҷӯҳи бештар ниёз доранд. Занҷир ё тасмае, ки дастаро ба маховик мепайвандад, ҳар 3 моҳ ё пас аз 50 соати истифода равған молиданро талаб мекунад. Подшипникҳои маховик бояд ҳар сол барои гардиши ҳамвор тафтиш карда шаванд ва агар ҳангоми кор садоҳои ғиҷирросӣ пайдо шаванд, иваз карда шаванд.
Нигоҳубини эллиптикӣ ва консолӣ
Тренерҳои эллиптикӣ барои пешгирӣ аз суст шудани педал ҳангоми истифода санҷиши даврии болти дастаки педалро талаб мекунанд. Роҳи ғелондашавандаи педалҳои пой дар баъзе моделҳо бояд ҳар моҳ тоза карда шавад, то чанг ва партовҳоеро, ки дар давраи қадам тағйироти муқовиматро ба вуҷуд меоранд, тоза кунад.
Батареяҳои консолӣ вобаста ба басомади истифода одатан аз 6 то 12 моҳ кор мекунанд. Бастаҳои батареяҳои барқгиранда дар муқоиса бо алтернативаҳои якдафъаина хароҷоти дарозмуддат ва партовҳои экологӣро кам мекунанд.
Барномарезии машқҳои фитнеси хонагии шумо
Равиши сохторёфта ба машқҳои хонагӣ риояи машқҳоро беҳтар мекунад ва натиҷаҳоро беҳтар мекунад. Коллеҷи тибби варзишии Амрико ҳафтае ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои аэробикии шиддати миёна ё 75 дақиқа машқҳои аэробикии шиддати баландро тавсия медиҳад. Ин барои машқҳои мунтазами ҷисмонӣ ба 5 сеанси 30 дақиқа ё 3 сеанси 50 дақиқа баробар аст.
Якҷоя кардани намудҳои машқҳои варзишӣ дар як реҷаи ҳафтаина аз ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд истифодашаванда пешгирӣ мекунад ва ангезаеро нигоҳ медорад. Нақшаи ҳафтаинаи намунавӣ метавонад ду сессияи қаиқронӣ барои машқҳои тамоми бадан, ду сессияи эллиптикӣ барои истодагарии камтаъсир ва як сессияи велосипедронӣ барои машқҳои мақсадноки пойро дар бар гирад.
Назорати суръати дил шиддати машқро беҳтар мекунад. Нигоҳ доштани 60-70% суръати максималии дил ҳангоми машқҳои муътадил оксидшавии чарб ва ҳолати дилу рагро дастгирӣ мекунад. Фосилаҳои кӯтоҳ бо суръати максималии 80-90% дар якҷоягӣ бо давраҳои барқароршавӣ қобилияти анаэробиро беҳтар мекунанд.
Сохтани фазои фитнес дар хона, ки кор мекунад
Сохтани як толори варзишии хонагии муассир бо чен кардани фазои мавҷуда, муқаррар кардани буҷаи воқеӣ ва интихоби таҷҳизоте, ки ба ҳадафҳои фитнеси инфиродӣ ва мулоҳизаҳои ҷисмонӣ мувофиқат мекунад, оғоз меёбад. Як дастгоҳи кардио, ки бо лавозимоти асосӣ дастгирӣ карда мешавад, ангезаи кофиро барои беҳтар кардани фитнес таъмин мекунад.
Мошинҳои қайиқронӣ аз ҷиҳати ҷалби мушакҳо барои як метри мураббаъ самаранокии баландтаринро пешниҳод мекунанд, ки онҳоро аввалин хариди тавсияшуда барои аксари таҷҳизоти варзишии хонагӣ мегардонад. Тренерҳои эллиптикӣ ва велосипедҳои варзишӣ ба ниёзҳои мушаххас барои машқҳои камтаъсир ё машқҳои мақсадноки поёнии бадан ҷавобгӯ мебошанд.
Сифати таҷҳизот ба қаноатмандии дарозмуддат таъсир мерасонад. Сармоягузорӣ дар сохтмони пойдор, системаҳои мувофиқи муқовимат ва муҳофизати дурусти фарш кафолат медиҳад, ки фазои фитнеси хона солҳо фаъол ва ҳавасмандкунанда боқӣ мемонад. Бо андозагирии фазои худ оғоз кунед, дастгоҳеро интихоб кунед, ки ба ҳадафи асосии фитнеси шумо мувофиқат мекунад ва дар атрофи он бунёд кунед - худи ояндаи шумо аз шумо миннатдор хоҳад буд.
Саволҳои зуд-зуд додашаванда дар бораи ташкили толори варзишии хонагӣ
Барои як толори варзишии хонагӣ чӣ қадар фазо лозим аст?
Ҳадди ақал 100 метри мураббаъ як дастгоҳи асосии кардио ва инчунин нигоҳдории лавозимотро дар бар мегирад. Мошинҳои қайиқронӣ ба дарозии 7-8 фут ва фосилаи 8 фут аз шифт ниёз доранд. Дучархаҳои варзишӣ танҳо ба 4-5 фут мураббаъ ниёз доранд. Толорҳои варзишии бисёрфунксионалӣ аз 150-200 метри мураббаъ барои фосилаи таҷҳизот ва фосилаи бехатарӣ баҳра мебаранд.
Беҳтарин дастгоҳи кардио барои толори варзишии хонагӣ кадом аст?
Мошини қайиқронӣ нуқтаи ибтидоии ҳамаҷониба барои таҷҳизоти кардио дар хона мебошад. Фаъолияти пурраи бадан мушакҳои болоии бадан, асосии бадан ва поёнии баданро ҳамзамон фаъол мекунад. Қайиқронҳо инчунин ҳангоми печонидан ба таври фишурда нигоҳ дошта мешаванд, ки онҳоро барои ҷойҳое, ки дар тӯли рӯз ба мақсадҳои гуногун хизмат мекунанд, амалӣ мегардонад.
Оё ба ман барои таҷҳизоти варзишии хона фарши махсус лозим аст?
Фарши муҳофизатӣ барои ҳама таҷҳизоти толори варзишии хонагӣ тавсия дода мешавад. Тахтачаҳои резинӣ бо ғафсии 3/8 дюйм фарши зеризаминиро муҳофизат мекунанд, интиқоли садоро кам мекунанд ва аз ҳаракати таҷҳизот ҳангоми истифода пешгирӣ мекунанд. Плитаҳои кафкии ба ҳам пайвастшуда алтернативаи арзон барои таҷҳизоти сабуктарро пешниҳод мекунанд, аммо бо мурури замон дар зери мошинҳои вазнин фишор меёбанд.
Чӣ тавр ман метавонам байни қайиқронҳои муқовимати магнитӣ ва ҳавоӣ интихоб кунам?
Қайиқронҳои магнитӣ ба муҳитҳои ҳассос ба садо бо муқовимати доимӣ дар ҳар суръати зарба мувофиқанд. Қайиқронҳои ҳавоӣ муқовимати динамикиро таъмин мекунанд, ки бо шиддати зарба афзоиш меёбад ва эҳсоси қайиқронӣ дар рӯи обро тақлид мекунад. Системаҳои магнитӣ нигоҳдории камтарро талаб мекунанд ва дар муқоиса бо 60-70 десибел барои моделҳои ҳавоӣ бо 40-50 десибел кор мекунанд.
Оё ман метавонам як толори варзишии хонагии муассирро бо нархи камтар аз 1000 доллар созам?
Як толори варзишии хонагии функсионалӣ бо нархи камтар аз 1000 доллар дастрас аст. Як дастгоҳи қайиқронии магнитии босифат 400-600 доллар арзиш дорад. Буҷаи боқимонда тахтачаи варзишӣ (30-60 доллар), гантелҳои танзимшаванда (200-300 доллар) ва монитори набзи дил (50-100 доллар)-ро дар бар мегирад. Ин омезиш машқҳои тамоми баданро бидуни камбудиҳои назарраси таҷҳизот таъмин мекунад.
Таҷҳизоти кардио дар хона бояд чанд вақт нигоҳдорӣ карда шавад?
Мошинҳои муқовимати магнитӣ ба тозакунии семоҳаи рельс ва санҷиши солонаи тасма ниёз доранд. Мошинҳои қайиқронӣ ба равғани занҷир ҳар 3 моҳ ё 50 соати истифода ниёз доранд. Тренерҳои эллиптикӣ аз тозакунии моҳонаи роҳ ва санҷиши нимсолаи болтҳо баҳра мебаранд. Батареяҳои консолӣ бояд вобаста ба басомади истифода ҳар 6-12 моҳ иваз карда шаванд.
Адабиёт ва манбаъҳои беруна
Коллеҷи тибби варзишии Амрико - Дастурҳои машқ ва тавсияҳои фитнес дар хона
Нашриёти Ҳарвард оид ба саломатӣ — Меъёрҳои сӯхтани калория барои таҷҳизоти варзишӣ
Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо — Дастурҳои фаъолияти ҷисмонӣ барои амрикоиҳо
Вақти нашр: 02 июни соли 2026